5 skutecznych i bezpiecznych metod odchudzania

Wiele osób nadal entuzjastycznie podchodzi do diety. Używaj głównie metody cięcia jedzenia i spalania kalorii w praktyce. Najważniejsza jest praktyka z zatrutym sercem. Jest bardzo skuteczny, jeśli nie ustalisz docelowego czasu odchudzania i nie zastosujesz metod naukowych.



◆ Jaka jest moja metoda? Idealny do utraty wagi i utrzymania 5-10% w 6 miesięcy

Aby skutecznie odjąć mięso, musisz najpierw wyznaczyć sobie cel. Najlepiej byłoby utrzymać utratę wagi przez 6 miesięcy, z wyjątkiem około 5-10% obecnej wagi. Trzymanie się przez krótki czas usuwania mięsa jest szkodliwe dla zdrowia. Ponadto zjawisko jo-jo pozwala na natychmiastowe ponowne dźgnięcie mięsa. Niezbędne jest ograniczenie spożycia pokarmu i częste poruszanie się. Aby utrzymać utratę wagi, takie wysiłki należy kontynuować przez ponad rok.

◆ „Nowości” to podstawa… Jeśli zredukujesz 500kcal dziennie, schudniesz 0,5kg tygodniowo.

Niezbędne jest zmniejszenie ilości jedzenia w celu usunięcia mięsa. Najczęstszym sposobem jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 kcal. W rezultacie efekt odchudzania o około 0,5 kg można zaobserwować w ciągu tygodnia. To stosunkowo bezpieczna i skuteczna metoda. Nadmierna redukcja diety może prowadzić do braku równowagi składników odżywczych, takich jak elektrolity i minerały, co może być szkodliwe dla zdrowia. Śledzenie rodzaju i ilości jedzenia, które spożywasz każdego dnia, pomoże ci zrozumieć związek między spożyciem pokarmu a wagą. Trzy posiłki dziennie składają się głównie z naturalnych produktów, a przekąski o północy są zabronione.

◆ Co powiesz na jedzenie poza domem? A może alkohol?

Jedzenie poza domem to problem dla osób na diecie. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, będziesz zdezorientowany, ponieważ nie możesz wpaść na obiad. Ważne jest, aby szukać zrozumienia współpracowników. Podczas jedzenia poza domem ważne jest, aby jeść na parze z mniejszą ilością mięsa. Dobrym pomysłem jest chodzenie głodne i powolne jedzenie, mając na uwadze kalorie i składniki odżywcze, ale jest to trudne do praktyki. Sake to największy wróg diety. To dlatego, że alkohol produkuje 7 kcal na gram i zjada przekąski.


 
◆ Ćwiczenia: ważne nie tylko dla utraty wagi, ale także dla utrzymania „produkcji tłuszczu”

Ćwiczenia są ważnym środkiem nie tylko do regulacji wagi, ale także do utrzymania utraty wagi, zwłaszcza produkcji tłuszczu (reszta masy minus tłuszcz). Dobrze jest mieć regularne ćwiczenia aerobowe i mięśniowe, którymi można się cieszyć w ramach swojego życia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, powinny być umiarkowanie intensywne przez 30-60 minut dziennie, co najmniej 5 razy w tygodniu. Najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia siłowe, aby podnieść urządzenie dwa razy w tygodniu, a nie codziennie. Osoby z objawami takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroba serca powinny zachować ostrożność.

◆ Tylko formalne ćwiczenia? "Proszę zwiększyć swoje codzienne ruchy"

Efekt może być zmniejszony, jeśli zawsze siedzisz lub kładziesz się po jedzeniu, wykonując tylko regularne ćwiczenia. Ważne jest, aby zwiększyć aktywność fizyczną w domu iw biurze. Jeszcze lepiej po kolacji chodzić tam i z powrotem między pokojem a salonem lub ćwiczyć sroki. Obniża poziom cukru we krwi oraz pomaga zapobiegać i kontrolować cukrzycę. Nawet w biurze czasami chodź po korytarzu lub wspinaj się po schodach. „Ruszaj się, gdy jesz” to podstawa Twojej diety. Jeśli nie ruszasz się i nie zużywasz kalorii, które otrzymujesz z jedzenia, nie masz innego wyjścia, jak żyć.