5 Metodi di perdita di peso efficienti e sicuri

Molte persone sono ancora entusiaste della dieta. Utilizza principalmente il metodo per tagliare il cibo e bruciare calorie con la pratica. È molto importante esercitarsi con un cuore velenoso. È altamente efficiente se non si imposta un tempo target di perdita di peso e si utilizzano metodi scientifici.



◆ Qual è il mio metodo? Ideale per dimagrire e mantenere il 5-10% in 6 mesi

Per sottrarre efficacemente la carne, devi prima fissare un obiettivo. Idealmente, dovresti mantenere la tua perdita di peso per 6 mesi, ad eccezione di circa il 5-10% del tuo peso attuale. Attenersi alla rimozione della carne per un breve periodo di tempo è dannoso per la salute. Inoltre, il fenomeno yo-yo permette di pugnalare nuovamente la carne immediatamente. È essenziale ridurre l'assunzione di cibo e muovere frequentemente il corpo. Al fine di mantenere la perdita di peso, tali sforzi devono essere continuati per oltre un anno.

◆ "Notizie" è essenziale ... Se riduci 500 kcal al giorno, perderai 0,5 kg a settimana.

È essenziale ridurre la quantità di cibo per rimuovere la carne. Il modo più comune è ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 kcal. Di conseguenza, in una settimana si può osservare un effetto dimagrante di circa 0,5 kg. È un metodo relativamente sicuro ed efficace. Un'eccessiva riduzione della dieta può portare a uno squilibrio di nutrienti come elettroliti e minerali, che possono essere dannosi per la salute. Tenere traccia del tipo e della quantità di cibo che mangi ogni giorno ti aiuterà a capire la relazione tra assunzione di cibo e peso. Tre pasti al giorno sono costituiti principalmente da cibi naturali e sono vietati gli spuntini di mezzanotte.

◆ Che ne dici di mangiare fuori? Che ne dici di liquori?

Mangiare fuori è un problema per le persone a dieta. Se sei un impiegato, sarai confuso perché non puoi cadere in una cena. È importante cercare la comprensione dei colleghi. Quando si mangia fuori, è importante mangiare vapore con meno carne. È una buona idea soffrire la fame e mangiare lentamente tenendo a mente calorie e sostanze nutritive, ma è difficile da praticare. Il sake è il più grande nemico della dieta. Questo perché l'alcol produce 7 kcal per grammo e mangia spuntini.


 
◆ Esercizio: importante non solo per dimagrire ma anche per mantenere la "produzione di grasso"

L'esercizio è un mezzo importante non solo per la regolazione del peso, ma anche per mantenere la perdita di peso, in particolare la produzione di grasso (il resto del peso meno grasso). È bene avere regolari esercizi aerobici e muscolari che puoi goderti come parte della tua vita. Gli esercizi aerobici come camminare velocemente, andare in bicicletta e nuotare dovrebbero essere moderatamente intensi per 30-60 minuti al giorno, almeno 5 volte a settimana. Idealmente, dovresti fare esercizi di forza per sollevare il dispositivo due volte a settimana anziché tutti i giorni. Le persone con sintomi come ipertensione e malattie cardiache dovrebbero prestare attenzione.

◆ Solo esercizio formale? "Per favore, aumenta i tuoi movimenti giornalieri"

L'effetto può essere ridotto se ti siedi o ti sdrai sempre dopo aver mangiato solo con un regolare esercizio fisico. È importante aumentare l'attività fisica a casa e in ufficio. È ancora meglio andare avanti e indietro tra la stanza e il soggiorno dopo cena, o fare un esercizio con la gazza. Abbassa la glicemia e aiuta a prevenire e gestire il diabete. Anche in ufficio, a volte cammina nel corridoio o sali le scale. "Muoviti quando mangi" è il fulcro della tua dieta. Se non ti muovi e usi le calorie che ottieni dal cibo, non hai altra scelta che vivere.