5 effiziente und sichere Methoden zur Gewichtsabnahme

Viele Menschen sind immer noch von Diäten begeistert. Verwenden Sie hauptsächlich die Methode, Lebensmittel zu schneiden und Kalorien durch Übung zu verbrennen. Es ist am wichtigsten, mit einem vergifteten Herzen zu üben. Es ist hocheffizient, wenn Sie sich keine Gewichtsabnahme-Zielzeit setzen und wissenschaftliche Methoden anwenden.



◆ Was ist meine Methode? Ideal zur Gewichtsabnahme und Aufrechterhaltung von 5-10 % in 6 Monaten

Um Fleisch effektiv abzuziehen, müssen Sie sich zunächst ein Ziel setzen. Idealerweise halten Sie Ihre Gewichtsabnahme 6 Monate lang aufrecht, mit Ausnahme von etwa 5-10 % Ihres aktuellen Gewichts. Das Festhalten an der Fleischentfernung für kurze Zeit ist gesundheitsschädlich. Außerdem ermöglicht das Jo-Jo-Phänomen, dass das Fleisch sofort wieder aufgestochen werden kann. Es ist wichtig, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren und Ihren Körper häufig zu bewegen. Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen solche Bemühungen über ein Jahr fortgesetzt werden.

◆ „Neuigkeiten“ sind unerlässlich ... Wenn Sie 500 kcal pro Tag reduzieren, verlieren Sie 0,5 kg pro Woche.

Es ist wichtig, die Futtermenge zu reduzieren, um Fleisch zu entfernen. Die gängigste Methode ist, die tägliche Kalorienaufnahme um 500 kcal zu reduzieren. Als Ergebnis ist ein Gewichtsverlusteffekt von etwa 0,5 kg in einer Woche zu sehen. Es ist eine relativ sichere und effektive Methode. Eine übermäßige Reduktion der Nahrung kann zu einem Ungleichgewicht von Nährstoffen wie Elektrolyten und Mineralien führen, was gesundheitsschädlich sein kann. Wenn Sie die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, im Auge behalten, können Sie die Beziehung zwischen Nahrungsaufnahme und Gewicht besser verstehen. Drei Mahlzeiten am Tag bestehen hauptsächlich aus natürlichen Lebensmitteln, Mitternachtssnacks sind verboten.

◆ Wie wäre es mit Essen? Wie wäre es mit Alkohol?

Auswärts essen ist ein Problem für Menschen auf Diät. Wenn Sie ein Büroangestellter sind, werden Sie verwirrt sein, weil Sie nicht in ein Abendessen fallen können. Es ist wichtig, das Verständnis der Kollegen zu suchen. Beim Essen auswärts ist es wichtig, Dampf mit weniger Fleisch zu essen. Es ist eine gute Idee, hungrig zu werden und langsam zu essen, wobei Kalorien und Nährstoffe im Auge behalten werden, aber es ist schwierig zu praktizieren. Sake ist der größte Feind der Diät. Dies liegt daran, dass Alkohol 7 kcal pro Gramm produziert und Snacks isst.


 
◆ Bewegung: Wichtig nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Aufrechterhalten der „Fettproduktion“

Bewegung ist ein wichtiges Mittel nicht nur zur Gewichtsanpassung, sondern auch zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme, insbesondere der Fettproduktion (Restgewicht minus Fett). Es ist gut, regelmäßige Aerobic- und Muskelübungen zu haben, die Sie als Teil Ihres Lebens genießen können. Aerobic-Übungen wie schnelles Gehen, Radfahren und Schwimmen sollten mindestens 5 Mal pro Woche 30-60 Minuten pro Tag mäßig intensiv sein. Idealerweise sollten Sie Kraftübungen zum Heben des Geräts zweimal pro Woche statt täglich durchführen. Menschen mit Symptomen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten vorsichtig sein.

◆ Nur formale Übung? "Bitte erhöhen Sie Ihre täglichen Bewegungen"

Die Wirkung kann verringert werden, wenn Sie sich nach dem Essen immer hinsetzen oder hinlegen und sich nur regelmäßig bewegen. Es ist wichtig, die körperliche Aktivität zu Hause und im Büro zu erhöhen. Noch besser ist es, nach dem Abendessen zwischen Zimmer und Wohnzimmer hin und her zu gehen oder eine Elsterübung zu machen. Es senkt den Blutzucker und hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes. Gehen Sie auch im Büro manchmal auf den Flur oder steigen Sie die Treppe hinauf. „Bewege dich, wenn du isst“ ist der Kern deiner Ernährung. Wenn Sie sich nicht bewegen und die Kalorien, die Sie aus der Nahrung erhalten, verwenden, haben Sie keine andere Wahl, als zu leben.