5種高效安全的減肥方法

許多人仍然熱衷於節食。主要是通過練習來減少食物和燃燒卡路里的方法。以一顆毒心修行最為重要。不設定減肥目標時間，用科學的方法，效率很高。



◆ 我的方法是什麼？非常適合在 6 個月內減輕體重並維持 5-10%

要想有效減肉，首先要設定一個目標。理想情況下，您應該保持體重減輕 6 個月，但目前體重的 5-10% 除外。短時間堅持去肉對身體有害。此外，溜溜球現象讓肉立即再次被刺傷。減少食物攝入量並經常移動身體至關重要。為了保持減肥，這種努力必須持續一年以上。

◆“新聞”必不可少...每天減少500kcal，一周減掉0.5kg。

必須減少食物的量以去除肉類。最常見的方法是將每日卡路里攝入量減少 500 大卡。結果一周可以看到約0.5公斤的減肥效果。這是一種相對安全有效的方法。過度減少飲食會導致電解質和礦物質等營養物質失衡，這可能對健康有害。跟踪您每天吃的食物的類型和數量將幫助您了解食物攝入量和體重之間的關係。一日三餐以天然食品為主，禁止宵夜。

◆ 出去吃飯怎麼樣？酒呢？

外出就餐對節食的人來說是個問題。如果你是上班族，你會因為不能陷入晚餐而感到困惑。尋求同事的理解很重要。外出就餐時，少吃肉很重要。考慮到卡路里和營養，餓著肚子慢慢吃是個好主意，但很難練習。清酒是飲食的最大敵人。這是因為酒精每克產生 7 kcal 並吃零食。


 
◆ 運動：不僅對減肥很重要，對維持“脂肪生成”也很重要

運動不僅是調整體重的重要手段，也是保持體重減輕，尤其是脂肪生成（剩下的體重減去脂肪）的重要手段。定期進行有氧運動和肌肉鍛煉是很好的，您可以將其作為生活的一部分。快走、騎自行車和游泳等有氧運動應該是中等強度的，每天 30-60 分鐘，每周至少 5 次。理想情況下，您應該每週兩次而不是每天進行力量練習來提升設備。有高血壓和心髒病等症狀的人應該小心。

◆ 只有正式的鍛煉？ “請增加你的日常活動”

如果您總是在吃完飯後坐下或躺下並僅進行定期運動，則效果可能會降低。在家中和辦公室增加身體活動很重要。晚飯後最好在房間和客廳之間來回穿梭，或者做個喜鵲運動。它可以降低血糖，有助於預防和控製糖尿病。即使在辦公室，有時也會在走廊裡走動或爬樓梯。 “吃的時候動”是你飲食的核心。如果您不移動並使用從食物中獲得的卡路里，那麼您別無選擇，只能活下去。