Diamo un'occhiata a 5 modi per prevenire la perdita di memoria dovuta all'invecchiamento.

Il ricordo lampeggia man mano che invecchio. È troppo presto per rinunciare alla leva a causa dei "fenomeni di invecchiamento". Nuove esperienze possono stimolare percorsi che migliorano la memoria.
Secondo Harvard Health Publishing negli Stati Uniti, il cervello ha la capacità di migliorare anche con l'età. Il dottor Alvaro Pascual-Leon, direttore medico di Hebrew Senior Life affiliato con l'Università di Harvard, afferma: "I meccanismi in atto possono rallentare nel tempo, ma la capacità del cervello di cambiare non diminuisce".

Quindi, proprio come fare esercizio per rafforzare i muscoli che invecchiano, dobbiamo impegnarci di più per mantenere i "muscoli" della nostra testa in condizioni ottimali. Uno dei modi migliori per farlo è sfidare costantemente te stesso per imparare cose nuove.

L'esperienza di apprendere nuove abilità e accedere alle informazioni stimola il cervello a formare nuove connessioni neurali. Questo si chiama neuroplasticità ed è un processo che mantiene il cervello funzionante a un livello elevato per tutta la vita. Il dottor Pascual-Leon spiega: "Più sfidi te stesso, migliore è la capacità del tuo cervello di mantenere e migliorare ulteriormente le capacità del tuo cervello, in particolare la tua memoria".

La chiave della neuroplasticità è una sfida costante. La chiave è provare qualcosa che non hai mai fatto prima, piuttosto che un'attività che conosci già. Anche la frequenza è importante. Non puoi aspettarti risultati positivi con "solo una volta". Scegli un'attività che puoi svolgere regolarmente per almeno alcuni giorni alla settimana. Idealmente, è una buona idea fare ogni giorno cose che ti allontanano dal tuo benessere mentale. Infine, sono desiderabili attività che ti consentano di divertirti e misurare i tuoi progressi. Puoi provare un senso di realizzazione e rimanere motivato. L'Harvard Health Publishing ha suggerito cinque modi per stimolare il cervello e aiutare a migliorare la memoria.

1. Videogioco

I videogiochi sono efficaci per migliorare la memoria degli anziani. Secondo uno studio pubblicato nel "Behavioral Brain Research" dello scorso anno, persone di età compresa tra 60 e 80 anni hanno scelto uno dei tre videogiochi dopo aver fatto un test di memoria e hanno giocato da 30 a 45 minuti al giorno per 4 settimane. I tipi sono giochi 3D interattivi (Super Mario e Angry Birds) a cui non hai mai giocato prima e giochi 2D familiari (Solitario). Successivamente, come risultato di un nuovo test della memoria, il gruppo di gioco 3D ha migliorato la memoria cognitiva che ricorda eventi, oggetti e persone passati rispetto al gruppo di gioco 2D. Anche dopo aver interrotto il gioco, l'effetto è durato quattro settimane.

2. Ballare con il tuo partner

Tutti i tipi di balli, come lo swing e la sala da ballo, richiedono movimenti rapidi e una varietà di abilità cerebrali. Rispondi ai movimenti del partner di ballo, pianifica e implementa come rispondere e memorizza le fasi e le sequenze della danza. "L'attività fisica aiuta a promuovere la neuroplasticità", ha detto il dottor Pascual-Leon. Quindi combinare movimento e sfida mentale può avere un effetto maggiore. "

3. Imparare gli strumenti musicali

Secondo molti studi, l'apprendimento di uno strumento musicale rafforza la memoria e stimola entrambi i lati destro e sinistro del cervello. Imparare un nuovo strumento può essere più stimolante per il tuo cervello che ricominciare con lo strumento che hai imparato da bambino.

3. Creazione artistica

Tutti gli sforzi artistici, come dipinti, ceramiche e sculture, possono attivare il cervello attraverso i movimenti della mano, i concetti e le immagini.

4. Apprendimento delle lingue straniere

Ci sono molte prove che i parlanti bilingue hanno meno problemi con la memoria anche quando invecchiano. Secondo uno studio pubblicato su Frontier of Neuroscience 2019, non è mai troppo tardi per imparare una nuova lingua. Come risultato dello studio di una seconda lingua per 4 mesi (16 volte ogni 2 ore) tra i 59-79 anni, si è riscontrato che la connettività neurale delle regioni cerebrali responsabili dell'attenzione, della memoria di lavoro e del linguaggio è migliorata.

5. Bridge Game

I classici giochi di carte richiedono concentrazione. Il processo di tracciare la sequenza di vari numeri e determinare la migliore strategia di difesa con il partner di carta aiuta il cervello.