5 maneras de mantener la presión arterial normal

5 maneras de mantener la presión arterial normal

Si la presión arterial es más alta de lo normal, aumenta el riesgo de varias enfermedades, como insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio, arritmia o accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, retinopatía hipertensiva, etc. Es por eso que necesita mantener su presión arterial saludable para su salud.

1. Respiración

Los estudios muestran que las personas con alto estrés y ansiedad tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que aquellas que están tranquilas. Por lo tanto, estas personas necesitan capacitación para liberar la tensión.

Aprenda a respirar profundamente, como hacer yoga. Hay una manera fácil de hacer esto. Primero, coloque la lengua en el punto donde el paladar y los dientes superiores se encuentran e inhale por la nariz durante 4 segundos.

En ese estado, deja de respirar durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos por la boca. En este momento, el aire soplará a ambos lados de la lengua contra el paladar y el pitido. Cuando estás nervioso, respirar así puede ayudar.

2. No te saltes el desayuno

El desayuno no debe saltarse para controlar la presión arterial. Según un equipo de investigación israelí, las personas que comen mucho desayuno a 700 calorías pueden controlar fácilmente su almuerzo y cena para evitar comer en exceso.

Los que tomaron suficiente desayuno tenían un peso corporal y presión arterial más bajos que los que tomaron un desayuno pequeño.

3. Baje el volumen del teléfono

Incluso si no puede apagar su teléfono, es una buena idea bajar el volumen del timbre. Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Hipertensión mostró que el sonido de los teléfonos celulares aumentó la presión arterial en siete puntos.

Los expertos dicen que la desconexión temporal causada por el sonido del teléfono aumenta la ansiedad momentánea.

4. Comidas vegetarianas

Comer comidas vegetarianas puede ayudarlo a controlar su presión arterial. Los estudios demuestran que las comidas a base de vegetales pueden reducir su presión arterial en siete puntos. Esto se debe a que los alimentos vegetales tienen un bajo contenido de sodio que aumenta la presión arterial y un alto contenido de potasio que reduce la presión arterial.

5. Trasladarse después de la cena

Muchas personas se sientan frente al televisor después de la cena. Es por eso que la actividad nocturna está disminuyendo. El ejercicio regular a intensidad moderada puede ayudarlo a controlar su presión arterial.

Puede caminar un poco en lugar de hacer demasiado ejercicio. Si realmente necesita ver la televisión en casa, también puede ser útil verla en su lugar.