炭酸飲料を断ち切る方法4から

炭酸飲料を断ち切る方法4つ

「健康に長生きしたいなら、炭酸飲料を止めろ」

炭酸飲料に関する多くの研究の結論を一言で要約すればこうだ。

最近、欧州研究陣が45万人を追跡調査した結果によれば、一日炭酸飲料を二杯飲んだ人は一杯以下に飲んだ彼より死亡の危険性が大きかった。 ここでグラスの大きさは8オンス、約240mLだ。

問題は炭酸飲料に入った糖分だ。 缶コーラに入った砂糖は35g、ティースプーンで9スプーンにもなる。

「ダイエット」という修飾語が付いている製品はどうだろうか。 このような製品はたいてい砂糖の代わりに人工甘味料を使う。 直接的に血糖に影響を与えないわけだ。 しかし、この物質は同量の砂糖より甘みが100倍ほど強い。 専門家らは、その甘みに慣れてきたら、だんだん甘い食べ物を求めるようになると警告する。

人工甘味料が脳卒中、うつ病、腹部肥満と関連があるという研究も、いわゆる「ダイエット○○」飲料を自粛しなければならない理由だ。

米国の「ウィミンス 헬스ヘルツ」が炭酸飲料の仕方をまとめた。

1.段階的に 

急激な変化は、持続可能な習慣を作る良い方法ではない。 急に切るよりは量と頻度を徐々に減らすのがいい。 毎日一本ずつ食べる人なら、一週間に4日だけそうするという目標に出発するのも方法だ。

 2.副作用対処 

コーラなどカフェインが入った炭酸飲料を減らせば、カフェイン禁断症状が現われることもある。 副作用を最小限に抑えてこそ目標を達成できない。 水を充分に飲み、睡眠を十分取らなければならない。 バランスの取れた献立と運動も役に立つ。

3.忍耐 

 炭酸飲料を止めると他の甘い食べ物が引かれる。 身体の代替物を見つけること。 炭酸飲料が不足している状況で、まだ食欲が適応していないためだ。 個人差はあるが適応には大体数週間かかる。 適応の速度は徐々に速くなるため、初期に忍耐を発揮すれば、後半は相対的に耐えやすい。

4.放棄禁止

炭酸飲料を止めたからといって、最初から食べない必要はない。 ただ、規則的に飲む依存性を遮断するのだ。 たまに飲む炭酸飲料のため、罪悪感を感じる必要はない。 すなわち、実践可能な計画を立て、最後まで押し通すが、たまには発生する避けられない状況のため、計画を諦めてはならない。